ウォーキングのすすめ

ウォーキングのすすめ

１．	ウォーキングにはさまざまな効果が期待されています ①高血圧、高コレステロール、肥満、糖尿病、心臓病、骨粗しょう症など生活習慣病の予防 ②スタミナがついて疲れにくくなる、また足腰が鍛えられて転びにくくなる ③シルバー世代は転倒イコール骨折、そして寝たきり老人になる確率が高くなります ④眠りの質が良くなる ⑤うつ的な気分が解消する。

２．	ウォーキングにはさらに良いことがありますウォーキングは有酸素運動です有酸素運動によって脳の血流が増し、認知症に関連のある脳の前頭前野や海馬の血流と代謝が良くなり　ます結果として脳の生理的機能が高まり、そのことが認知症予防、認知症の発症を遅らせる効果がある　ことが、最近の研究で分かってきたそうです。

３．	有酸素運動としてのウォーキング早歩きを１日に３０分、週に５日行うことしかし、早歩きを３０分間行うことは体力的に結構大変なことです歩く　あいまに５分以上の早歩きを加え、トータル３０分歩くことも効果があります一日一万歩とか、ゆっくり長い距離を歩くより、早歩きのような有酸素運動を取り入れることが、認知症予防に効果があると言われています。

４．	早歩きとは５分間歩いた運動強度が「ややきつい」と感じる程度「きつい」では強すぎ、「ふつう」や「やや弱い」では弱すぎです「ややきつい」とは、早歩き直後の心拍数が安静時の１５０％を目安にすると良いそうですしかし、いきなり大きな負荷をかける歩き方は要注意、足、膝、腰などを痛めることもあり、急がず慌てず、徐々に早歩きの時間を長くすることが大切です。

５．	継続は力なり早歩きも継続しないと当然のことながら効果はありません、いかに継続するかがポイントです毎日歩いた歩数と何分早歩きしたかを記録、日々の努力の成果が一目で分かるようにすること、それが明日につながるのではないでしょうかまた、歩いたあとに自分で軽いマッサージをするとか体のケアーも必要ですね「認知症に強い脳を作るウォーキング」そして「１日に３０分の早歩き」をめざしたいものです。